10 эффективных способов борьбы с осенней хандрой
1. Занимайся спортом
Как будто нам еще нужны причины для занятий спортом! Упражнения нужны нам не только для того, чтобы оставаться в форме и поддерживать нужный вес. Они также помогают нам освобождаться от ежедневного стресса. Эффект от особенно хорошей тренировки может длиться несколько часов. Ты наберешься энергии на весь день и улучшишь обмен веществ. Во время занятий спортом в мозг выбрасываются те особые «хорошие химические вещества», которые улучшают наше настроение.
2. Питайся правильно.
«Что» и «когда» ты ешь оказывают большое влияние на твое настроение. Старайся не есть продукты из бакалейного отдела магазина (например, белый хлеб, рис или сахар). В этих продуктах не хватает именно тех питательных веществ, в котором нуждается твое тело. К тому же они лишают тебя энергии и отрицательно влияют на твое настроение, вызывая чувство подавленности, отсутствие внимания и переменчивое настроение.
Добавь в свой рацион сложные углеводы (цельнозлаковые продукты, бурый рис,овощи, фрукты) и не забывай выпивать 8 стаканов воды в день. Эти полезные продукты станут источником полезных питательных веществ для твоего организма, а также стабилизируют уровень сахара в крови и наполнят тебя энергией.
3. Проводи больше времени на солнце.
Все знают, что мы получаем витамин D из солнечных лучей. Но все ли знают, что солнце может улучшить наше настроение? В осенние и зимние месяцы дни становятся короткими и более темными, и многие проводят больше времени дома из-за холодной погоды. Отсутствие солнечного света вызывает чувство подавленности, а люди даже не понимают почему!
Так же, как и во время занятий спортом, время, проведенное на солнце, вызывает выброс в мозг нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе. Не задергивай шторы днем, чтобы как можно больше света проникало в комнаты. В помещениях старайся сидеть ближе к окну. Поменяй обычные лампочки в доме на люминесцентные, которые обладают эффектом «дневного освещения» и могут влиять на твое настроение точно так же, как и настоящий солнечный свет.
4. Помни о здоровом образе жизни.
Недавнее исследование установило связь между депрессией и здоровыми привычками. Женщины со здоровым образом жизни (регулярно занимаются спортом, не курят и т. д.) гораздо реже страдают от депрессии, чем женщины, не заботящиеся о себе. И хотя исследование проводили только на женщинах, скорее всего, такие же результаты будут и среди мужчин.
5. Избегай чрезмерного употребления алкоголя.
Иногда кажется, что долгими осенними вечерами нечего больше делать, кроме как выпить стакан вина или бутылочку пива. Кроме того, многие пьют алкоголь, когда чувствуют себя подавленно. На самом деле, алкоголь — это самый настоящий депрессант, который отрицательно влияет на твое настроение. Так что откажись от алкоголя, если ты уже чувствуешь себя подавленно.
Многие привыкли выпивать небольшое количество алкоголя, но чрезмерное потребление (то есть больше 5 порций за один вечер) не принесет ничего, кроме вреда. На следующее утро ты будешь чувствовать себя усталой, подавленной, а это может отразиться на многих аспектах твоей жизни. Твое настроение только ухудшится, а уровень энергии понизится в разы.
6. Балуй себя.
Когда мы знаем, что нас ждем что-то приятное, мы никогда не теряем мотивацию. Если ты запланируешь что-то интересное и захватывающее, твое настроение улучшится, пока ты будешь ждать это событие. Запланируй поездку на выходные, поход в спа салон, вечеринку (но только помни о пункте № 5), поход в ночной клуб с подружками — все, что тебе интересно!
7. Расслабься.
Ты занята! Работа, учеба, семья, друзья, встречи – даже если тебе нравится быть занятой, ты все равно нуждаешься в небольшом отдыхе. Не бойся отказываться от дополнительных нагрузок (например, заменить коллегу на работе или устроить дискотеку для одноклассников дочки).
Старайся проводить несколько минут в день, ничего не делая. Почитай книгу или журнал, выспись на выходных, ложись спать пораньше, займись медитацией или запишись на йогу. Отдых и релаксация, особенно в виде занятий йогой, помогут тебе снять напряженное состояние и наполнят тебя умиротворенной энергией. Умственные упражнения, типа медитации или положительного настроя, уберегут тебя от депрессии.
8. Наслаждайся временем года.
Вместо того, чтобы сидеть дома, пережидая окончания сезона, воспользуйся всеми развлечениями, которые он может предложить. Наслаждайся ими, пока можешь, ведь они доступны нам только в течение нескольких месяцев. Активные занятия сделают тебя энергичной. А если ты будешь относиться к осени и зиме положительно, твое настроение всегда будет хорошим.
9. Социализируйся.
Не забывай о своих друзьях, близких, соседях и коллегах. К кому еще ты можешь обратиться за помощью, когда грустишь? Всегда помни о тех людях, которые готовы тебе помочь, и не стесняйся просить их приободрить тебя в минуты подавленности. Даже такие простые вещи, как телефонный звонок, разговор ни о чем в обеденный перерыв, смешное письмо по электронной почте способны творить чудеса.
10. Высыпайся.
В холодное время года всем хочется спать побольше. Но иногда у нас накапливается столько дел, что нам приходится жертвовать именно здоровым сном. Все, что тебе нужно, чтобы получить необходимое время для отдыха - это контроль за временем и немного самодисциплины. Помни, что в сутки необходимо спать 7-8 часов, и старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом ты нормализуешь свой сон и поднимешь уровень энергии. Но старайся не спать более 12 часов, ведь долгий сон может стать причиной усталости с самого утра. Не забывай и о дневном сне. Ты можешь вздремнуть всего на 10-30 минут, и ты будешь полна энергии до конца дня.
Добавить фото
