2L Studio by Lera Lubimova ООО

Диетолог Демоль и его диета Демоль – известный швейцарский доктор. Вы заметили пару лишних кило и требуется быстренько от них избавится — способ Демоля прейдет на помощь. Диетолог создал комплекс в котором, большое количество плодов Вы найдете в своем саду и огороде. Продолжительность рациона рассчитана срок — 6 до 7 дней. Из строгих запретов: сахар и сладости, а также спиртное, но можно немножко сухого вина. Главные правила: • Кушать 5 раза в день с одинаковыми промежутками времени • Употреблять воду полтора два литра • Едим побольше клетчатки диетологРекомендации специалиста удобны тем что не нужно считать калории. На протяжении недели можно потерять до 4 кг. веса. Медики утверждают что система положительно влияет на пищеварение и на тело в целом. Диетолог включил не только растительную пищу, поэтому соблюдать режим не тяжело, и Вы не останьтесь голодными. Меню на день • яйцо, • 200–300 г мясо и рыба • 150 г хлеб желательно черный из цельных зерен бездрождевой • 500 мл молока 1% жирности • 50 г. творог до 3% • 100 г. картошки не жаренной • овощи и фрукты — основа Видите список достаточный чтобы составить сытную еду, которая не позволит испытывать голода и соблазняться на запрещенные продукты. Данным порядком питания можно предерживаться больше предложенного строка. Автор советует эту методику между сезонами года как разгрузку для организма. Приступая, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Stretching как метод борьбы с целлюлитом Во все века во все года, есть своя мода на тела! В двадцать первом столетии все женщины стремятся быть стройными. Враг современной леди — целлюлит. Способов и методов борьбы с этим явлением масса, начиная от диет и тренировок заканчивая косметическими средствами с массажами. Тот кто хочет, избавится от «лишнего» потребуется комплексный подход который будет состоять из правильного режима питания и фитнеса. Тренеры, советуют добавить в спортивные нагрузки, stretching то есть растяжку. Вам будет полезно потянуть мышцы после силовой нагрузки, это не даст накапливаться молочной кислоте которая вызывает так называемую крепатуру. Для прекрасного пола также будет хороша подтяжка без проявления мускулатуры, а также приобретения пластичности. Очень важно практиковаться под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить себе и был эффект. После нескольких уроков станете гибкими и выносливыми, жир с проблемных мест начнет исчезать. Stretching Придерживайтесь основных правил: Время на задачу. Наиболее эффективно делать упражнение 20-50 секунд Не спешим. Выполняем плавно без рывков. Регулярность. По возможности упражняйтесь каждый день. Чем чаще тем быстрее увидите результат. Дышим. Все делаем на вдохе. Релакс. Нельзя заниматься, когда все натянуто и напряжено. Тепло. Душ или обвертывание с маслами или антицеллюлитным кремом, то что нужно после занятия. С правилами ознакомлены, плюсы знаем но, есть противопоказанья: Болезни суставов Нарушения седечно-сосудистой системы Вы на сносях Травмы Послеоперационные реабилитации При наличии нарушений в роботе организма, прежде чем преступать, проконсультируйтесь у врача. Stretching хорош с другими практиками, специалисты используют упражнения после кардио и последующей силовой тренировки.

Хатха-йога: восстанавливаемся после родов Рождение ребенка – наиболее счастливый период жизни женщины. Большинство матерей с грустью смотрят на фигуру. Последствия беременности и промежутка времени грудного вскармливания, а также гормональные скачки способны вывести из равновесия самую оптимистичную особу. Как же восстановить прежние формы – и не навредить здоровью? Вам окажет помощь хатха-йога.хатха-йога Большинство специалистов утверждают, что в качестве тренировок – наилучшей является обучение йоги. Она направлена на восстановление всех процессов в теле. Хатха-йога поможет привести гормональную систему в норму, тем самым организм начинает шагать на встречу в попытках похудеть. Ускориться обмен веществ, и лишние килограммы начнут уходить. Хатха-йога восстановит эластичность кожи, пропадет животик, Вы станете пластичней. Глобальная проблема для слабого пола – целлюлит – и тот отступает. Все потому что йога имеет всесторонний подход. Это не просто медленная перекачка жира в мускулатуру, это – древнейшая система, проверенная столетиями. Если Вы впервые знакомитесь с данной философией – то не ранее, чем через 6 месяцев приступайте к практикам! Если Вы опытный йог, то можете начинать через полтора-три месяца – в зависимости от самочувствия. Не зависимо от опыта, прежде чем преступать к тренировкам хатха-йога и начать восстанавливаться, нужна консультация врача. Хватайте специальный коврик для йоги, одевайтесь поудобней, и вперед – навстречу желанной фигуре. Гормоны не кормящей мамы приходит в норму спустя 9 месяцев, а – и того позже. Поэтому все асаны хатха-йога нужно делать по облегченной программе и с некоторыми особенностями. Не выполняйте те асаны, в которые требуют растяжку мышц ног и сильное напряжение живота. Выполняйте упражнения хатха-йога, придерживайтесь медленного и спокойного ритма. Основа в хатха-йоге – это гармония со своим телом и мыслями. Не нагружайте себя больше, чем можете. Состояние новоиспеченной мамы таково — не хочется думать и физически напрягаться. Материнский инстинкт подсказывает о необходимости уделять большую часть дня ребенку. Некоторые дамы переживают этот период несколько лет. Поэтому проводите тренинги тогда, когда имеете желание. Относитесь к хатха-йога как к отдыху и развлечению, тогда эффект Вам не придется долго ждать. Занимайтесь йогой с 2L studio, и рассказывайте о результатах! Мы ждем Вас в нашей студии.

Pilates при межпозвоночной грыже При межпозвоночной грыже важнейшее условие – сохранять двигательную активность и заниматься спортом. Но силовая нагрузка на позвоночник не должна быть вертикальной. Вот почему при таких грыжах показан pilates, предлагающий комплекс упражнений в положении лёжа. Именно такой вариант, когда позвоночник вытягивается и все мышечные группы нагружаются равномерно, идеален при позвоночной грыже. Цель методики pilates состоит в укреплении спинных мышц, создающих поддерживающий силовой корсет. пилатесPilates не может навредить при таком диагнозе, если делать упор не на физические нагрузки, а на выравнивание тела, поддержание его в правильном положении, при котором нагрузки на позвоночник будут всегда равномерными. Показан pilates как взрослым, так и детям. Главный принцип в том, что в ходе занятий нагружаются именно те мышцы, которые не задействуются в обычной жизни. Pilates учит правильно распределять вес и нагрузку на позвоночник, что поможет, не усугубляя проблему, со временем избавить от болей. Противопоказаний как таковых нет, но начинать занятия лучше с личным тренером, после консультации с врачом. Тренер pilates сможет наиболее грамотно подобрать упражнения, исходя из точного диагноза и параметров (возраста, веса, физической формы) пациента. Гимнастика pilates для позвоночника в некоторых случаях помогает снять сильные болевые ощущения, а боль чаще всего вызвана защемлением нервных окончаний, которое происходит при смещении позвонков. А значит, чтобы избавиться от боли, позвонки нужно вернуть в нормальное положение. Некоторые считают, что здесь просто не обойтись без операции, но это неверно, ведь pilates можно считать хорошей альтернативой оперативного вмешательства. Для выполнения упражнений pilates надо сесть на пол, выпрямить плечи и расслабить спину. Руки вытянуть прямо перед собой, а ступни согнуть под углом в 90 градусов. Когда исходное положение будет принято, можно приступать к выполнению pilates упражнения. Первое, что нужно сделать, это глубоко вдохнуть, а на выдохе начать опускаться и тянуться руками к ногам, при этом надо хорошо округлить спину. Стоит помнить, что самое важное здесь – это не достать до кончиков пальцев ног пальцами рук. Когда спина будет максимально округлена, нужно потянуть позвоночник и при этом сделать глубокий вдох. На выдохе спину нужно медленно разогнуть и начинать надо с поясничного отдела, а уже потом разгибать шейный. Такие движения pilates нужно повторить 6 раз. В день можно проводить несколько сеансов. Если грыжа диагностирована в грудном отделе, то для выполнения занятий pilates понадобится стул со спинкой. Сесть на него нужно как обычно, но вот спина должна быть полностью прижата к его спинке. После этого спину надо выгибать назад до тех пор, пока лопатки не лягут на верхний край спинки. Из этого положения нужно медленно вернуться в исходное. При регулярном выполнении этого простого pilates упражнения боли становятся намного меньше, а в некоторых случаях начинает уменьшаться в размерах и сама грыжа.

Фитнес после 30 Планируя свои нагрузки, женщины в просто обязаны учитывать особенности фитнес тренировок после 30. Будучи юными субтильными школьницами, все мы с ужасом взирали на женщин постарше, награждая обидным определением «тётка» даже тех, кто находится в «бальзаковском возрасте». А теперь, едва перешагнув порог тридцатилетия, мы считаем этот возраст чуть ли не самым лучшим в мире, потому что «ещё красивая, но уже не дура». Да, есть проблемы. И да, есть к чему стремиться. И да, налицо явный дефицит времени… Но всё это ровным счётом ничего не значит, если есть желание. фитнесФитнес после 30: что можно и нужно делать? В зрелом возрасте женщинам рекомендованы различные комплексы фитнес упражнений на растяжку и координацию движений, поэтому можно заняться спортивными видами танца, такими, как боди-балет, латина, трайбл. Для укрепления фигуры отлично подойдут такие фитнес комплексы упражнений, как пилатес, велнес-тренинг, стретч-курсы, фитбол. Фитнес после 30 подразумевает нормализацию функций всего организма, поэтому если есть возможность пройти курс дыхательной гимнастики, не стоит этим пренебрегать. Для любительниц плавания отлично подойдут занятия в бассейне, которые позволят укреплять мышцы при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник. Фитнес после 30 – это не только физические нагрузки, но и тренировка концентрации внимания, поэтому можно попробовать заняться восточными видами спортивного искусства, такими, как йога и тай-чи. Необходимо помнить, что резкие и монотонные движения – это не для Вас, поэтому придется забыть о таких видах спорта, как легкая атлетика, теннис, бег на большие дистанции. Фитнес после 30 также исключает любые занятия, в которых присутствует такой элемент, как прыжки. Дополнительная фитнес нагрузка на суставы и позвоночник могут закончиться весьма плачевно и привести Вас на больничную койку. В этом возрасте в организме начинает ощущаться дисбаланс между мышцами, связками и сухожильями – мышцы разогреваются быстрее, а потому достаточно высока вероятность травматизма – учтите это, если собирается заниматься страстными и резкими фитнес танцами для похудения. Никаких нагрузок без тщательной разминки! Сердечнососудистая система не очень-то привыкла прогонять через себя пиковые объёмы крови: следите за сердцебиением и приготовьтесь – отдышка, здоровый румянец и колики в правом боку Вам на первых порах обеспечены. Делайте упор на интервальные фитнес нагрузки – в этом Ваше спасение.Как правило, в таком возрасте у женщин нет времени посещать фитнес залы, но не стоит опускать руки. Занимайтесь дома, а составить программу, учитывающую особенности фитнеса после 30, мы вам поможем. Ждем Вас в нашей студии.

Диетолог доктор Жуков и его диета Диетолог доктор Жуков ‒ создал новый комплекс, для эффективного похудения. Некоторые читатели пишут, что диета которую создал диетолог Жуков во многом сходна с диетой французского диетолога Пьера Дюкана. Давайте разберемся вместе, в чем суть этого способа похудения. Правила и принципы диеты доктора Жукова Диета Жукова изначально разрабатывалась для актеров, именно поэтому все диетические блюда максимально просты и для их приготовления не требуется больше пяти минут. Диетолог еще раз напоминает пациентам, что для потери веса нужно обязательно помнить и соблюдать принципы здорового питания: научиться распознавать ощущение голода. Когда до приема пищи далеко и хочется кушать, выпейте стакан чистой воды. Чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после приема пищи. Поэтому нужно есть медленно, а пищу тщательно пережевывать. Если следовать правилам которые создал диетолог, постепенно удастся значительно уменьшить порции. Диетолог запрещает при приеме пищи отвлекаться на просмотр телевизора или чтение книг. Начинать трапезу следует со стакана свежевыжатого сока. Ограничить себя в соленой, жирной и сладкой пище. Не употреблять переработанные продукты. Диетолог утверждает что блюда должны быть вкусными, полезными и легкими в приготовлении. Шесть дней в неделю необходимо выполнять пять упражнений (по 5 минут каждое). Кроме того, в дополнение диете диетолог советует избегать стрессов, отдыхать в сауне или бане, применять ароматерапию для борьбы с целлюлитом, ухаживать за кожей тела и лица, радовать и баловать себя по возможности. Диетолог подчеркивает, что при пропуске завтрака или обеда можно сжечь калории, но такие способы похудения лучше не использовать. диетологЛишние килограммы можно потерять и без голодания, но для этого нужно употреблять только качественную еду. Диетолог считает, что необходимо обязательно ужинать, ведь если организм не будет откладывать жиры вечером, днем он это будет делать с удвоенной силой. Раз в неделю на диете разрешается употреблять «неправильную» пищу, но в меру. Также диетолог утверждает, что нельзя исключать из рациона жиры, так как обезжиренная еда не всегда полезна для нашего организма. Итак давайте подведем не большой итог по основным принципам диеты доктора Жукова: Избегайте простых углеводов.Для этого придется отказывать себе во всевозможных сладостях. Большое количество углеводов содержится в меде, варенье, кашах, мучных изделиях, конфетах, фруктах, овощах и т. д. Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки. Это касается макаронных изделий, чипсов, сладких газированных напитков, консервации, соков в пакетах, компотов и т. д. Чаще двигайтесь. Наиболее эффективный способ похудения — сочетать определенный рацион питая с физическими нагрузками. Не забывайте о белковой пище. Врач-диетолог утверждает, что в сутки необходимо употреблять минимум 1,6 г белка на килограмм веса Пейте больше жидкости. Чтобы все внутренние процессы организма нормально функционировали и способствовали выведению шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, необходимо выпивать минимум 10 стаканов чистой негазированной воды в день. Ограничьте употребление соли. Соль способна задерживать в организме лишнюю жидкость. Чтобы избежать этого, следует приобретать лишь те продукты, в составе которых нет соли. Эти несложные советы которые создал диетолог Жуков смогут гарантированно помочь существенно похудеть за небольшой промежуток времени. Именно поэтому система доктора Жукова отзывы собирает со всех частей мира и может похвастаться своей славой.

Фитнес и остеохондроз Остеохондроз и грамотный фитнес – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром. Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени. Любые фитнес занятия при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. фитнес Необходимо отказаться от фитнес тренировок до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике. Для женщин отличным вариантом станет пилатес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких фитнес упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру. Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид фитнес тренировок предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания. Поле того как врач разрешил пациенту посещать фитнес зал, важно знать и придерживаться некоторых правил. Самое важное из них – это не выполнять фитнес упражнения в случае болей острого характера. Возобновлять фитнес занятия можно только после их полного исчезновения. Остеохондроз не допускает выполнять фитнес упражнения, в которых требуется поднятие тяжестей, подскоки и пряжки. При дегенеративно-деструктивных изменениях в позвоночнике посещать фитнес необходимо регулярно. На момент ремиссии такие занятия помогут в формировании мышечного корсета, благодаря чему станет возможным сохранить правильную позу с разгрузкой самых уязвимых задних отделов позвоночника. Очень часто врач назначает своим пациентам при остеохондрозе шейпинг и аэробику. Для достижения положительных результатов занятия должны быть регулярными. В этом вопросе важно посоветоваться с тренером, показать ему свой диагноз для ознакомления. После этого он должен составить специальную фитнес программу, согласно которой и будут проходить Ваши занятия. Сегодня активно применяют пилатес при остеохондрозе, йогу и фитбол. Фитнес занятия способствуют укреплению мышц спины. Выполнять фитнес упражнения необходимо только на тех тренажерах, которые не могут навредить. Поэтому перед занятиями обязательно проконсультируетесь по этому поводу со специалистом в фитнес-центре. Любой желающий человек, страдающий остеохондрозом, сегодня может посещать фитнес зал. Чтобы не причинить себе еще большего время и не усугубить положение, нужно выполнять все фитнес упражнения аккуратно и под присмотром специалиста. Если Вы хотите заниматься дома при помощи фитбола, то вначале обратитесь к фитнес тренеру для составления графика и программы упражнений.

Pilates для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата Pilates подходит людям всех возрастов, уровней подготовленности и состояния тела. Метод pilates, как мост между физической подготовкой и физиотерапией, и может быть приспособлен, изменен и настроен для индивидуальных потребностей клиентов. Серьезные атлеты будут наслаждаться совершенствованием в более продвинутых pilates упражнениях. Тем временем, людям с заболеваниями, такими как сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, станет лучше после постурального выравнивания. Перед началом занятий pilates, как и любой фитнес-программой, рекомендуется посещение врача для установления диагноза. PilatesДля каждой категории людей существуют свои комплексы упражнений, которые направлены на укрепление организма. Так, есть комплексы pilates для детей, беременных женщин, пожилых людей и так далее. Pilates не требует какой-либо дополнительной физической подготовки человека, чтобы выполнять упражнения достаточно вести обычный образ жизни. Наиболее полезны упражнения pilates для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Так, pilates разрешен даже при артрозах и артритах, когда чрезмерная нагрузка на суставы категорически запрещена. Благодаря занятиям pilates укрепляются связки и мышцы суставов, улучшается их подвижность и функция. Также pilates полезен при проблемах со спиной – благодаря упражнениям укрепляются мышцы, устраняются мышечные зажимы и спазмы, повышается гибкость позвоночника, что является хорошей профилактикой радикулита, остеохондроза и межпозвоночных грыж. Упражнения pilates улучшают координацию движений, укрепляют мышцы, что служит профилактикой падений и переломов, которые очень опасны в пожилом возрасте вследствие остеопороза. Желательно заниматься 2-4 раза в неделю, делая между pilates тренировками однодневный перерыв, чтобы дать отдых телу. Такая регулярная последовательная практика поможет Вам создать связь разума и тела и объединить различные принципы pilates. Однако не все могут позволить себе частые pilates тренировки и делают это только 1-2 раза в неделю. Это тоже хорошо, хотя результаты, конечно, появятся не столь скоро. Также лучше, в случае если pilates практикуется всего 1-2 раза в неделю, давать организму кардионагрузку в другие дни, чтобы в общей сложности Вы тренировались не менее трёх дней в неделю.