Переедание: психологические причины
Современный человек частенько открывает холодильник не из чувства голода, а следуя психологическим мотивам. Как возникают психологические механизмы переедания, и как отговорить себя от лакомого кусочка, когда нам плохо.
Древние люди тратили немало сил для того, чтобы добыть себе пропитание. Для этого требовалось огромное количество навыков и труда: охота на мамонта; собирание корнеплодов, ягод и фруктов. Нам же с вами достаточно просто зайти в кафе, чтобы перекусить, а можно и поискать что-нибудь вкусное в холодильнике.
Первобытным людям еда была нужна для того, чтобы не умереть от голода. Современный человек частенько открывает холодильник не из чувства голода, а следуя психологическим мотивам. Древние люди не знали, что такое ожирение; в наши дни количество людей с излишним весом велико, и эта проблема напрямую связана с состоянием здоровья.
Удивительно, но легкость, с которой добывает пищу современный человек, только усилила его аппетит. Люди помимо физической зависимости от еды появилась зависимость психологическая.
Причины переедания: в чем они?
Если мы более детально взглянем на то, что делаем на протяжении всего дня, может оказаться, что мы постоянно что-нибудь едим. Многие люди, страдающие от ожирения, не согласятся с таким мнением. Дело в том, что мы частенько берем во внимание только основные приемы пищи, забывая о бесконечных перекусах.
Именно поэтому в сознании закрепляется убеждение, что причинами появления избыточного веса являются наследственная предрасположенность, стрессы или какие угодно другие факторы, только не большое количество еды. Если кропотливо сложить все количество еды, попадающей в наш организм за день, сразу станет очевидным источник появления лишнего веса.
После завтрака частенько мы пьем чай с чем-нибудь сладким, после обеда перекусываем шоколадкой и чипсами, после ужина пьем молоко с печенюшками. И, конечно же, награждаем себя кусочком торта за отказ от съедания жареной картошки в обед. Для того чтобы вырваться из этого круговорота перекусов недостаточно одного только желания. Необходимо разобраться в себе и определить причины, по которым вы переедаете. Вот самые частые варианты.
Еда от скуки
Эта причина переедания встречается наиболее часто. Безделье порождает мысли о еде, мы пытаемся таким образом занять себя чем-нибудь. Провоцирует обжорство нахождение в комнате один на один с телевизором. Можно запросто забыть о количестве съеденного и даже о самом факте еды.
К этой категории можно отнести нервное ожидание какого-либо события, к примеру, телефонного звонка или гостей. Сосредоточиться на определенном деле в такие моменты довольно проблематично, поэтому мы зачастую начинаем что-нибудь есть, чтобы придумать себе хоть какое-то занятие.
Скука является причиной переедания во время семейного застолья или дня рождения сотрудника, с которым вы практически не знакомы. Отсутствие общих тем для разговоров и каких-либо занятий вообще является прямой причиной чревоугодия. Занимаясь организацией следующего праздника, сделайте упор на досуг гостей, а не на покупку большого количества продуктов.
Откладывание дел на потом: прокрастинация
Когда мы едим от скуки, то пытаемся скоротать время до наступления ожидаемого нами события. В данном же случае дело обстоит наоборот: еда помогает отсрочить какие-то дела.
Представьте ситуацию: вы работаете у себя на дому и вам нужно совершить ответственное действие. Вы решаете передохнуть и идете к холодильнику. За чаем с бутербродами вы отвлекаетесь от работы и предаетесь расслаблению. Возвращаясь к работе, вы не испытываете и доли энтузиазма, поэтому ваши мысли снова устремляются в направлении кухни.
То же самое происходит при наличии невыполненного неприятного дела.
К примеру,
вы решили заняться уборкой, но для начала хотите подбодрить себя и немного перекусить. Потом вы снова и снова обращаетесь за помощью к холодильнику, ведь вы потратили уйму сил, таская по квартире пылесос! В результате, причиной употребления пищи является не голод, а прокрастинация.
Чувство одиночества
Каждый человек относится к одиночеству по-своему. Некоторые стараются повлиять на ситуацию и начинают активно делать что-то. Другие же опускают руки и пускают все на самотек, а вместо отсутствующего общения они решают поесть.
Если ваш распорядок дня укладывается во фразу «дом-офис-дом», будьте осторожны, чтобы не стать рабом чревоугодия. В таком случае прием пищи станет самым простым и доступным удовольствием. Для многих из нас еще с детского возраста еда и безопасность – близкие понятия. Если мы ощущаем опустошенность, неустроенность, мы прибегаем к помощи бутербродов и тортов.
Стрессовые ситуации
Состояние стресса, поиск выхода из сложных ситуаций, сильная усталость изматывают нас, и мы ищем способ расслабиться. Еда является выходом для многих людей в таких ситуациях. Еда отвлекает нас, дарит нам радость. Существует множество способов отвлечься от проблем и расслабиться, например, йога, спорт, плавание, массаж; однако все эти способы требуют приложения усилий. Еда же всегда доступна – стоит только дойти до кухни и открыть холодильник.
Бурные переживания
Нередко переедание возникает на фоне гнева, депрессии, хандры, радости, возбуждения. Чувство подавленности и жалости к себе провоцирует нас прибегнуть к легкому способу получения положительных эмоций – к еде. Еда является для нас компенсацией за весь негатив в нашей жизни. Часть людей поддается чревоугодию и при сильных положительных эмоциях.
Эмоционально лабильные люди не могут восстановить душевное равновесие иными способами,
еда разделяет с ними все невзгоды и переживания. Возникает эмоциональная привязанность к еде.
Сексуальные проблемы
Еда и секс – одни из основных потребностей человеческого организма. Под проблемами сексуального характера подразумевается одиночество, чувство боли и обиды, невоплощенные в жизнь мечты, недовольство имеющимися взаимоотношениями с партнером.
Сексуальная неудовлетворенность приводит к неосознанному поиску иного способа получения удовольствия, и самым простым и доступным снова становится еда. Но радость от вкушения пищи быстро улетучивается, а вот лишние килограммы никуда не деваются.
Мотивация переедания
Разумеется, многие из мотивов переедания мы не осознаем. Чаще всего человек считает, что ест ради удовольствия, не понимая того, что таким образом он всего лишь пытается скомпенсировать недостаток чего-то положительного в своей жизни. Начать нужно с поиска моментов, которые не устраивают вас, и которые подталкивают вас к перееданию.
Одной из рекомендаций, которая может помочь вам в этом деле, является ведение учета съеденного. Ежедневно записывайте в блокнот всю съеденную еду и причины, по которым вы решили поесть в каждом конкретном случае.
Например:
На завтрак вы решили поесть творога. После этого аппетит еще больше усилился, поэтому вы решили съесть еще шоколадку, немного сыра и даже кусок тортика.
Запись в блокноте в этом случае должна выглядеть примерно вот так:
«Я была голодна и съела творог. Причина? Для того чтобы почувствовать себя лучше. Причина? Для получения энергии, необходимой для работы. После этого я съела шоколад. Причина? Хотела успокоиться.
Причина? Еда доставляет мне удовольствие и помогает расслабиться.
Причина? Почувствовать уверенность в своих силах». И далее в таком ключе.
Таким образом, вы сможете разобраться в себе. Может оказаться, что чаще всего вы ели из-за скуки, чувства одиночества, желания отвлечься от рабочих вопросов, чтобы поддержать компанию, чтобы смягчить чувство обиды.
Постоянно спрашивайте себя: «Для чего я ем?» Это поможет вам избавиться от чревоугодия и прокрастинации.
Наберитесь терпения, и вы сможете найти то, что вы пытаетесь заменить перееданием. Вы найдете другие способы получения положительных эмоций. Главное – делать это осознанно.
Чем заменить еду
Итак, вы смогли обнаружить в себе причины переедания. Теперь настало время поразмыслить над тем, чем можно заменить "пустую" еду. Для каждой ситуации лучше всего придумать минимум 3 способа получения недостающих эмоций.
К примеру, если вы едите, чтобы отвлечься от трудовой деятельности, просто выпейте воды или прочтите интересную статью; можете размять шею, пообщаться с сотрудниками, пройтись. Не заедайте раздражение кусочком торта, а научитесь конструктивно обсуждать проблему, сохраняя при этом чувство такта.
Если причина чревоугодия кроется в чувстве одиночества, постарайтесь наладить контакты со своими знакомыми и найдите себе друзей. При наличии сексуальной неудовлетворенности и стрессовых ситуаций обратитесь к плаванью, йоге, массажу, прогулкам и общению с животными.
Самое важное для вас – осознать, что переедание не является заболеванием, оно – просто признак наличия неудовлетворенности. Ваша задача заключается в поиске способа найти иной выход. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете жизнь интереснее и ярче, вы утратите болезненную зависимость от еды.
Нужна помощь в выборе питания именно для Вас ????
Приходите в гости!!!! Ждём)
Фитнес студия персонального тренинга “The BODY ZONE”
г. Ужгород
ул. Новака, 16
e-mail: thebodyzone.studio@gmail.com
моб. +380 50 652 93 80
Задать вопрос представителю компании
Добавить фото
